Cách sử dụng ghế công thái học ergonomic đúng cách

I. Tổng quan về ghế công thái học

Ghế công thái học ergonomic là một loại ghế được thiết kế đặc biệt để cung cấp sự hỗ trợ và thoải mái tối đa cho người sử dụng trong quá trình ngồi làm việc. Ghế này được thiết kế dựa trên nguyên lý về cơ học cơ thể và những nguyên tắc y tế, nhằm giảm căng thẳng và đau đớn trong quá trình ngồi lâu.

Ghế công thái học ergonomic thường có nhiều tính năng điều chỉnh để tương thích với cơ thể và tư thế của người sử dụng. Điều này giúp tạo ra một tư thế ngồi tự nhiên và thoải mái, từ đó giảm áp lực lên cột sống và các khớp cơ trong suốt thời gian làm việc.

Một số tính năng phổ biến của ghế công thái học ergonomic bao gồm: tựa lưng điều chỉnh được, đệm ngồi êm ái, cần hơi điều chỉnh, tay vịn có thể điều chỉnh, chân ghế điều chỉnh được, hỗ trợ cổ và đầu, thiết kế vừa vặn với cơ thể, chất liệu bền và dễ vệ sinh, thiết kế thẩm mỹ và phong cách, hệ thống lưu thông không khí.

Với những tính năng đặc biệt này, ghế công thái học ergonomic không chỉ giúp cải thiện sự thoải mái và tập trung trong công việc mà còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, căng cơ và thoát vị đĩa đệm.

II. Tại sao cần sử dụng ghế công thái học 

Ghế công thái học ergonomic đang trở thành một lựa chọn phổ biến cho nhiều người trong môi trường làm việc hiện đại. Nhưng tại sao chúng ta cần sử dụng ghế này? Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe quan trọng khi sử dụng ghế công thái học ergonomic:

1. Hỗ trợ tư thế ngồi chính xác: Ghế công thái học ergonomic được thiết kế để tạo ra một tư thế ngồi tự nhiên và chính xác cho cơ thể. Nhờ các tính năng điều chỉnh, như tựa lưng có thể điều chỉnh, tay vịn có thể điều chỉnh và chân ghế điều chỉnh được, người sử dụng có thể tinh chỉnh ghế sao cho phù hợp với chiều cao, kích thước và tư thế cá nhân. Điều này giúp giữ cho cột sống và các khớp cơ trong tư thế tự nhiên, giảm áp lực và căng thẳng lên các cơ và xương.

2. Giảm căng thẳng và đau lưng: Ngồi lâu trong công việc có thể gây căng thẳng và đau lưng. Ghế công thái học ergonomic được thiết kế để giảm bớt căng thẳng và áp lực trên lưng và cột sống. Tựa lưng điều chỉnh và đệm ngồi êm ái giúp phân phối trọng lượng cơ thể đồng đều và giảm áp lực lên vùng lưng. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cột sống và đau lưng.

3. Tăng cường tuần hoàn máu: Ghế công thái học ergonomic cung cấp sự hỗ trợ cho tuần hoàn máu. Thiết kế vừa vặn và hỗ trợ cổ và đầu giúp duy trì tư thế đúng và thông thoáng cho hệ thống tuần hoàn. Nó giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho cơ và các bộ phận quan trọng khác trong cơ thể.

4. Ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến sức khỏe: Sử dụng ghế công thái học ergonomic có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên

III. Cách sử dụng ghế công thái học đúng cách

1. Điều chỉnh độ cao và góc nghiêng của ghế

• Điều chỉnh độ cao: Bắt đầu bằng cách đặt ghế sao cho chân bạn đặt chắc chắn trên mặt đất. Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho đầu gối ở một góc khoảng 90 độ và đặt đôi chân một cách thoải mái. Điều này giúp trọng lực được phân bố đồng đều trên cơ thể và giảm căng thẳng cho cổ, lưng và chân.

• Điều chỉnh góc nghiêng: Sau khi điều chỉnh độ cao, tiếp theo là điều chỉnh góc nghiêng của ghế. Hãy tìm một góc nghiêng mà bạn cảm thấy thoải mái và tự nhiên nhất. Góc nghiêng này giúp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên lưng.
• Kiểm tra và điều chỉnh lại: Sau khi đã điều chỉnh độ cao và góc nghiêng ban đầu, hãy kiểm tra lại tư thế ngồi của mình. Chắc chắn rằng lưng bạn thẳng, vai thả lỏng và cổ không bị căng. Nếu cần thiết, điều chỉnh lại độ cao và góc nghiêng cho phù hợp.

2. Duy trì tư thế ngồi chính xác

Duy trì tư thế ngồi chính xác là một yếu tố quan trọng khi sử dụng ghế công thái học. Dưới đây là một số hướng dẫn để duy trì tư thế ngồi đúng:

• Đặt lưng thẳng: Hãy đảm bảo lưng được đặt thẳng và tựa vào tựa lưng của ghế. Tránh cúi lưng quá nhiều hoặc vòm cong lưng quá mức. Điều này giúp giữ cho cột sống thẳng và hỗ trợ tối đa cho lưng.
• Hãy giữ vai thả lỏng: Đảm bảo vai không bị căng và thả lỏng xuống. Tránh việc gập vai hoặc đẩy vai lên quá cao. Điều này giúp giảm áp lực và căng thẳng trên vùng vai và cổ.
• Đặt chân thoải mái: Đặt đôi chân một cách thoải mái trên mặt đất hoặc trên chân ghế. Hãy giữ cho đầu gối ở một góc khoảng 90 độ. Điều này giúp cân bằng trọng lực trên cơ thể và giảm căng thẳng cho chân và cổ chân.
• Hỗ trợ cổ và đầu: Sử dụng tựa đầu và tựa cổ nếu ghế có tính năng này. Điều chỉnh tựa đầu sao cho đầu và cổ được hỗ trợ tốt và không bị căng thẳng. Điều này giúp giảm căng cứng cổ và đau cổ.
• Thực hiện việc thay đổi tư thế: Đừng ngồi ở một tư thế cố định trong thời gian dài. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi và nhấc một chân lên hoặc nghiêng cơ thể để giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc.

3. Sử dụng tựa lưng và tựa đầu

Sử dụng tựa lưng và tựa đầu đúng cách giúp duy trì tư thế ngồi chính xác và giảm căng thẳng trên lưng và cổ. Dưới đây là một số hướng dẫn để sử dụng tựa lưng và tựa đầu một cách đúng cách:

• Tựa lưng: Đối với ghế có tựa lưng điều chỉnh, điều chỉnh độ cao và góc nghiêng của tựa lưng sao cho lưng được hỗ trợ tốt nhất. Tựa lưng nên chạm vào vùng lưng dưới và tạo một góc thoải mái với ghế. Điều này giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm căng thẳng trên lưng.
• Tựa đầu: Nếu ghế có tính năng tựa đầu, hãy sử dụng nó để hỗ trợ đầu và cổ. Điều chỉnh tựa đầu sao cho đầu và cổ được giữ thẳng và không bị căng thẳng. Tựa đầu nên đặt ở một vị trí thoải mái và đủ cao để không gây căng cứng cổ.
• Tựa lưng và tựa đầu đồng bộ: Đảm bảo tựa lưng và tựa đầu đồng bộ để giữ cho cơ thể ở tư thế tự nhiên và thoải mái. Hãy điều chỉnh cả hai sao cho tựa lưng và tựa đầu hoạt động cùng nhau để cung cấp hỗ trợ toàn diện cho cột sống, lưng và cổ.

4. Đặt đúng khoảng cách giữa mắt và màn hình

Đặt đúng khoảng cách giữa mắt và màn hình giúp giảm căng thẳng mắt, cổ và vai khi làm việc trong thời gian dài trên máy tính.Dưới đây là một số hướng dẫn để đạt được khoảng cách này:

• Khoảng cách mắt-màn hình: Đặt màn hình ở một vị trí sao cho mắt bạn có thể nhìn thoải mái mà không cần căng cổ hoặc căng mắt. Khoảng cách lý tưởng là khoảng 50-70 cm từ mắt đến màn hình. Điều này giúp giảm căng thẳng mắt và giữ cho mắt bạn trong tình trạng thoải mái khi làm việc trên máy tính.
• Góc nhìn: Đảm bảo màn hình được đặt ở một góc nhìn thuận tiện để bạn có thể nhìn thấy toàn bộ nội dung mà không phải căng cổ hoặc gập gương mặt quá nhiều. Góc nhìn tốt nhất là từ 15-20 độ so với mắt. Điều này giúp giảm căng cơ và mỏi mắt.
• Độ cao màn hình: Điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho mắt bạn có thể nhìn thấy khu vực làm việc trên màn hình một cách dễ dàng mà không cần nghiêng cổ. Màn hình nên được đặt ở một vị trí sao cho mắt ở mức ngang với vùng trung tâm của màn hình hoặc hơi dưới nếu cảm thấy thoải mái.

5. Thực hiện các bài tập và giãn cơ

Đứng dậy và đi lại ít nhất mỗi giờ trong khoảng thời gian ngồi. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể xoay vai, duỗi chân, uốn cong và duỗi cổ tay. Hãy thực hiện những bài tập này dựa trên nhu cầu cơ thể của bạn. Tuy không mất quá nhiều thời gian nhưng bạn sẽ ngạc nhiên vì hiệu quả mà chúng mang lại 

6. Chú ý đến thời gian ngồi và nghỉ giải lao

Chú ý đến thời gian ngồi và nghỉ giải lao không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn tăng hiệu suất làm việc và tăng sự tập trung trong công việc hàng ngày.