Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, tiện lợi nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không dừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong các phương pháp luyện tập hiệu quả và được say mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là tuyển lựa hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và phấn đấu phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã tăng trưởng cách thức của mình bằng cách giúp những thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ nhất, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông di trú đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, nhanh chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn những vận động có kiểm soát và xác thực. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm những nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện 1 cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu không hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thon thả gọn, dai sức và kg đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi đi lại Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc then chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.
- tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và thân thể. Bạn phải hoàn toàn giao hội vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có vận động nào là vô thức hay do quán tính.
- trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của thân thể.
- tương đối thở (Breathing): hơi thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm một cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
- chính xác (Precision): thực hành động tác 1 cách chuẩn xác là cực kỳ quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được thiết kế như một phương pháp hồi phục chức năng. Chính bởi thế, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ thông nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác chuẩn xác hơn.
- ưu thế: thuận tiện, có thể tập ở bất cứ đâu, giá tiền thấp, ưng ý cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập dượt sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” lớn với sườn kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, thích hợp cho các bài tập phục hồi và nhào lộn.
- Wunda Chair: một chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một cái thang và 1 bề mặt cong hình cỗ ván rượu, xuất sắc cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
điểm mạnh của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến thân thể xác thực, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ những tiện dụng đáng ngạc nhiên mà nó mang đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thuôn gọn, săn chắc: Pilates tụ tập vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, cân đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” lý tưởng cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: những chuyển động có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ chuyển động của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp ăn nhịp giữa các bộ phận thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm bít tất tay, cải thiện tinh thần: Việc tụ tập vào khá thở và đi lại giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và đem đến cảm giác thảnh thơi.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- dự phòng và tương trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức tuyệt vời để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp đề phòng và hồi phục chấn nhãn hàng quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự lựa chọn cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có 1 số điểm tương đồng (hội tụ vào kết nối tâm tưởng-cơ thể, tương đối thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| nguồn gốc | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 cách thức vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước như 1 thực hiện tâm linh. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện tư thế và hồi phục chức năng. | Kết nối tâm não, thân thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và tương trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | hơi thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt chuyển động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví dụ: Ujjayi). |
| chuyển động | các di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ các phong độ tĩnh (Asana) trong một khoảng thời gian khăng khăng, hài hòa với những chuỗi vận động (Vinyasa). |
| yếu tố linh tính | ko có. Hoàn toàn là 1 cách thức đoàn luyện thể chất. | vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. dụng cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là chọn lựa hoàn hảo. Nếu bạn kiếm tìm sự thăng bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết tâm linh, Yoga có thể phù hợp hơn. ngoài ra, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc kết hợp chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là 1 bài tập, đó là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 kỹ thuật về chuyển động, dạy chúng ta cách sử dụng thân thể một cách tinh tường và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm ki-lô-gam, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hẹn của chính người sáng lập: một cơ thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn